So ändern administrator-Kennwort?

Abgerundete Schultern ist ein häufiges Phänomen bei Menschen, die arbeiten der Vorderseite Ihres Körpers (Brust, Schultern), aber nicht die Rückseite. Paar, dass mit sitzen fast den ganzen Tag, Sie bekam ein Rezept für schmerzende Schultern.

Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie beginnen sich auf Ihren Rücken, speziell Ihre hintere delts, mittleren und unteren traps. Festigung und Straffung dieser Muskeln werden natürlich ziehen Sie Ihre Schultern zurück, im Laufe der Zeit.

Eine Allgemeine Faustregel ist, wenn Sie Sie in einer horizontalen Ebene (Bankdrücken, Schrägbank drücken), sollten Sie eine horizontale ziehen, wie eine Langhantel Rudern oder Kabel-Reihe. Wenn Sie dabei sind, ein vertikales drücken (Schulterdrücken, Langhantel-military press), sollten Sie eine senkrechte ziehen, wie Klimmzüge und Klimmzüge. Zumindest passen Sie die Lautstärke der push-und pull. Also, wenn du hast 25 Gesamt-wdh. zu drücken, sollten Sie passen, die Lautstärke mit dem ziehen zum Ausgleich Ihren Schultern. Jedoch, da Sie derzeit an einem Mangel, ich würde die nächsten 2-3 Monate auf dem tun mehr ziehen als drücken. Also, wenn du hast 25 Wiederholungen Bankdrücken, follow-up mit 50 Wiederholungen von horizontalen ziehen.

Sie sollten die meisten Ihrer Lautstärke durch die Verbindung Lifte, wie eine Langhantel Rudern, Hantel row, t-bar row, Kabel-Zeilen, Klimmzüge, Klimmzüge, pulldown, etc.. Allerdings ist es auch eine gute Idee, diese zu isolieren kleineren Rückenmuskeln, wie Sie oft begünstigt durch die größeren Muskeln des Rückens, wie die oberen traps und lats, wenn dabei die Verbindung Rücken-übungen.

Der einfachste Weg, ich habe umgesetzt, dies zu tun, die die Band Pull-aparts(siehe athleanX video) oder band facepulls zwischen meinen drückbewegungen (alle bankdrück-Variationen sowie Schulterdrücken Variationen). Zum Beispiel, ein Satz Bankdrücken und beim rest, Obermenge es mit einer Reihe von 15-25-of-band-Arbeit. Am Ende des Trainings erhalten Sie über 100 Wiederholungen von Qualität wieder arbeiten. Und obendrein, tun Sie Ihre Verbindung wieder funktionieren. Ich weiß, es scheint wie eine Menge Volumen, aber dein Rücken, deine Beine gefallen kann mit einem größeren Arbeitsaufwand, da so viele Muskeln beteiligt sind.

Aber denken Sie daran, für die band zu arbeiten, Sie wollen Qualität, Wiederholungen. Überprüfen Sie das ego und sein Sie sicher, dass Sie bekommen, wie viel aus jedem rep wie möglich. Zum Beispiel, wenn ich mache eine 5x10 Schulterdrücken werde ich Obermenge es mit band pullaparts 5x20. Ich kann tun, 50+ Wiederholungen auf einen einheitlichen Satz von 25-40lb-band, aber da bin ich anwachsender Lautstärke über mehrere Sätze, ich werde tun, Sätze von 20, statt. Dieser sorgt dafür, dass ich bin immer noch die Besteuerung der Muskeln, aber nicht zu dem Punkt, wo es Weg von den primären zusammengesetzten Bewegungen.

Schließlich würde ich anfangen, Ihr vertikales drücken mehr ernst. Nachschlagen, wie strongman (Brian Alsruhe hat ein phänomenales video-Serie auf overhead-Pressen-Technik) overhead press wie Sie sind mit Abstand die besten pressers aller Kraftsportler. Wenn Sie dies tun, mit der richtigen form, es tatsächlich funktioniert, der Obere Rücken und die Brust-region zu einem enormen Grad, wenn dabei mit der richtigen Technik(Schultern eng gepackten, core verspannt, Gesäß engagiert, etc.).

Probieren Sie es aus und seien Sie geduldig. In 2-3 Monaten sollten Sie sehen, Verbesserungen, solange Sie halten voran auf dem Rücken arbeiten.

Ich würde entfernen Sie einige der Borschtsch und ersetzen mit Wasser (entfernen Sie einige der die süße) und dann rethicken es mit einer Säuerung Agenten wie Amchoor (Boden unreife Mango). Dann fügen Sie saure Sahne am Ende weiter zu verdichten, verbessern Sie Konsistenz und entfernen Sie die süße.

Wenn Sie sich in den USA (die AFAIK müssen Sie sein, wenn Sie sich öffnen könnte, ein Dwolla-Konto), würde ich sagen, Ihre beste Wette ist, um die Dienste von BitInstant.

Sie können auch überweisungen direkt zum Mt. Gehex, aber das könnten teuer für die kleinen Mengen.

Sicher!!! bitcoin braucht ein Maskottchen !

+1 für das Alpaka, gute Idee,

eine Spinne könnte auch eine gute Idee, in der Regel eine Art von kollaborativen Spinnen ( die meisten Spinnen, allein zu arbeiten, aber es gibt auch einige kleine, die zusammen arbeiten, bauen gigantische Bahnen )

Ich interessiere mich für den Kauf einer Heißluft-popcorn popper. Ich wuchs mit einer Verschleiß-haben Sie sich Jemals Popcorn-Pumper, die hält, die unpopped mais in einer Metall-Tasse mit abgewinkelten Schlitze für die Luft an den Seiten (so, dass der mais-spins als es knallte).

Auf der anderen Seite, fast alle poppers die ich gefunden habe, der heute auf dem Markt (ich gebe zu, ich sah auf Amazon, und viele von Ihnen scheinen zu sein, die gleiche Sache in den verschiedenen Kunststoff) beschrieben werden, wie mit der Luft, die von unten, bewegen Sie sich direkt nach oben.

Ich merke auch, dass die Bewertungen dieser poppers reden oft über unpopped Kernel geblasen wird, in die Schüssel (die ich kenne, passiert auch unter den besten Bedingungen) oder Schmutz fallen durch den Rost und brennen bis auf die Heizung (!).

Ist die vertikal-blowing design eigentlich unterlegen , so dass ich versuchen sollte zu finden, eine bessere Note popper? Mehr im Allgemeinen, wie bewerte ich ein Heißluft-popper (abwesend versuchen, es in person)?

Ich war ein Metzger für 8 Jahren in einem Lebensmittelladen. wenn Sie nicht den Kauf der Tiere für eine Spezialitäten-shop, Sie bekommen Futter viel Rindfleisch aus einer Verpackung-pflanze. Wenn Sie sich auf ein restaurant, und Sie sagen, Sie dienen Angus-Rind oder Black Angus oder Red Angus Sie ihn bitten, es zu beweisen, dann garantiere ich Ihnen, dass Sie es nicht können.

Ich bin in den Prozess der Automatisierung des backups von verschiedenen Servern auf einen zentralen Punkt, dann schieben Sie diese config-änderungen in einem git-repo so kann ich das nachverfolgen von änderungen über die Zeit. Der rest des Skripts arbeitet gut, kann ich kopieren/rsync die Dateien über das Netzwerk zu einem zentralen Punkt. Das Letzte Skript ist, um die config-Dateien in/Aktualisierung im repository. Das Skript ist wie folgt:

#!/bin/bash
klar

SERVERNAME="betty"
SCRIPTDIR="/home/jon"
GITROOT="/tmp/git"
TEMPROOT="/tmp/backups"
BACKUPROOTDIR="/mnt/backups"

echo "- ausgeführt als Benutzer: "$UID"

echo "backingup git config auf $SERVERNAME"
echo ""

# überprüfen, um zu sehen, ob root-backup-Ordner vorhanden ist, ansonsten erstellen Sie es.
if [ -d $GITROOT ]; then
 rm -rf $GITROOT
fi
mkdir $GITROOT

cd $GITROOT

echo " - Test, wenn Heimat ist, wo ich denke, dass es sein sollte!"
echo $HOME
echo "- Test, wenn Sie es sehen können netrc"
Schwanz in $HOME/.netrc


git clone http://192.168.10.97:8000/repositories/HOH-config-backups.git
cd-HOH-config-backups

echo "kopieren der Konfiguration von Ordnern über"
cp -r $BACKUPROOTDIR/Konfiguration/* $GITROOT/HOH-config-sicherungen/
cp -r $BACKUPROOTDIR/scripts $GITROOT/HOH-config-sicherungen/

git add .
git commit-a -m "committing alle neuen änderungen an der Konfiguration!"
git push origin master

echo ""
echo "Git repo aktualisiert"

echo ""
echo "- sichern das Skript"
FIREWIGSCRIPTLOC="$BACKUPROOTDIR/scripts/$SERVERNAME"

if [ ! -d $FIREWIGSCRIPTLOC ]; then
 mkdir $FIREWIGSCRIPTLOC
fi

cp /home/jon/gitConfig.sh $FIREWIGSCRIPTLOC

Das git-repo auf einem anderen Rechner im Netzwerk mit Apache und HTTP-backend.exe (smart HTTP-Protokoll). Wenn ich dieses Skript ausführen, da mir "jon" funktioniert es. Wenn ich es in crontab schlägt es fehl. git verwendet /home/jon/.netrc-Datei für die Authentifizierung:

Maschine 192.168.10.97
login gitconfig
Passwort 1234579

Das Protokoll vom crontab:

TERM environment variable not set.
 - ausgeführt als Benutzer: 1000
backingup git config auf betty

 - Prüfung, ob zu Hause ist, wo ich denke, so sollte es sein!
/home/jon
 - testen, ob Sie es sehen können netrc
Maschine 192.168.10.97
login gitconfig
Passwort 1234579
habe 08de5bc2b27b4940d9412256e76d5e3c3d9dbcdd
Spaziergang 08de5bc2b27b4940d9412256e76d5e3c3d9dbcdd
habe be880f2d306778a538d592e7a02eb19f416612f7
habe bd387e8def9f77aafa798bf53e80d949aba443e8
habe 1bc1a59e12775841d4c59d77c63b8a73823138c2
Spaziergang bd387e8def9f77aafa798bf53e80d949aba443e8
Immer abwechselnd Liste für http://192.168.10.97:8000/repositories/HOH-config-backups.git
habe 030512237bca72faf211e0e8ec2906164eac34f6
habe 9bc2f575240bc1f61ff7d69777ce1a165d06b184
habe b8400f7f01429104a9d4786a6bb1a16d293e37c1
habe 2403b5bf611010e0b401f776f0e23b09ce744838
habe 1a27944c48269ef3608a8f2466e43402d06faac0
habe b686f45b7d57af4fa8ca0d528bb85216d6247e19
Immer pack-Liste für http://192.168.10.97:8000/repositories/HOH-config-backups.git
Erste index-pack ae881957c0f0e8c22eb6cc889a22ef78eb4ce6ff
Erste pack ae881957c0f0e8c22eb6cc889a22ef78eb4ce6ff
 enthält ff84d6d48e9326066438d167a10251218d612b3d
Spaziergang b686f45b7d57af4fa8ca0d528bb85216d6247e19
habe 364e30daec17814073e668f490bb84af891fe1f7
habe 23f6497e7f9b80e0d90adad73bd0407a0e5ac6ce
habe 9e77c47574b5e23ea669afe0c23ab235e4917ee1
habe 6654e0d328a216b3783e98c47206cb2d01b3353d
habe 28821ffd437d2689ffb82c6e4b9c3f5372c95c4b
habe 8c384a24f645389e4d4b08013c79e9e73a658342
habe d203be0123736ee025ce20c081f1489098648dfc
habe 1852603bf7709e71417d8ccec02390279d533642
habe fb753a26b20b04694419fce8ecdaa8dbec105cf1
habe 736028997cd84dd1c135f57e9d246674b9cd0b9d
habe 7af836249e20096d0476a548d5be702a071cdd4b
habe 240dc39d9db50df63073fc7927b2d002dfa0f54c
habe 93abd36e3935a01011eb753b635a1a0e984bf31e
habe c6269e28fecf4d8d0d98b9358aecb3acff02df44
habe b0aa29432f73e64032682a351d436c24b14078ab
Spaziergang 240dc39d9db50df63073fc7927b2d002dfa0f54c
habe 58fb66d9f35f8a5e32ff4683309c5f0c2a3a03c5
habe 0da2def4de0565483cdbe6b87418ee2beb122e58
habe 0f6a86c6f87ed52ad2ed01e5c6edd661d364930c
habe 437a93d27b5bb89c739a0564a34a616e832c3ebe
habe fe0385abe5c0acd8462268dac330bae00e934f1b
habe 24259f8f5c5c9ee974a75fe3d1e07c02e3e20fe9
habe d29f624bf1a5eceedaa86c10fee35f62747c7d04
habe 0154e4c987132585ea7a92b77d02dba285512d6b

habe eda8bf526567c25ee70addb2ad3c3c6aa57eac77
habe 9f3d9d7262d66f9fa4f6a13b7c86199953f4bc4e
habe 8e20881e19667aa22245d0598646991067455a4d
habe abb1123145689b35eb19519952c71253ee45fa98
habe dfeff593c79b4156ce2ce1adf043d0e80356488c
habe e20c5b48b1d360e0bcf34189e3f3d2bbf23e92cc
habe b13eb81cc274780322ecf786372320343926bec9
Spaziergang 8de83868b3fac748b0a55eba16c8f668ec852abb
habe b5961421bbc42afe7a07cc1c8b615aba26ba74d7
habe 2650ba819019df4193b482733e29ca79b29f3f2c
habe b3111e1be8103e91803a97a817ed81f28025aca1
habe b060be934d709684f5eb5dad3c03932a3589e864
habe cf70d2043f081d7a4438e9d5a290a9f986c84060
habe 80bf0f1cc836feab86d6935bb7968d8555a8d531
habe da318d167920e34bc6573e4fc236249ccbbee316
habe d82ac853d387b760149599e6e1ab96403f6ec672
habe 0005f691d1f46550fdb4e56025f52e30a5b18cc2
Initialized empty Git repository in /tmp/git/HOH-config-backups/.git/
 - kopieren Sie die Konfigurations-Ordner über
Erstellt Begehen 424df2f: sich keine neuen änderungen an der Konfiguration!
 3 Dateien geändert, 55 Einfügungen(+), 1 deletions(-)
 create mode 100755 scripts/betty/gitConfig.sh
Fehler: kann Nicht zugreifen URL http://192.168.10.97:8000/repositories/HOH-config-backups.git/, return code 22
error: failed to push einige refs zu 'http://192.168.10.97:8000/repositories/HOH-config-backups.git'

 Git repo aktualisiert

 - sichern Sie dieses Skript
 cp: cannot create regular file `/mnt/backups/scripts/betty/gitConfig.sh': Permission denied

meine crontab:

# m h dom mon dow command
04 * * * * /home/jon/gitConfig.sh > /tmp/gitconfig.log 2>&1

Ich öffnen, indem Sie Folgendes tun:

$crontab -e

also nicht als root.

Fand heraus, über die userid:

jon@betty:~$ id
uid=1000(jon) gid=1000(jon) Gruppen=4(adm),20(dialout),24(cdrom),46(plugdev),109(sambashare),114(lpadmin),115(admin),1000(jon)

hier ist mein $HOME/.gitconfig-Datei:

[Benutzer]
 name = Jon Hawkins
 E-Mail = [email protected]

Ich pflanzte sechs Freiwilligen Japaner Ahorne. Habe ich werfen ein paar Steine in den Boden, aber nicht viele. Die Beute war ein Blumenerde-Gemisch, das hat gesessen, eine gesunde Stelle (Würmer und sieht sehr Reich). Ich verließ Sie in einem frühen Schatten - später Sonne, die Lage und alle Blätter haben begonnen, shriveling bis. Ich habe Sie in einem Gewächshaus-box mit den Türen fast geschlossen. Sollte ich Ihnen bringen im inneren, bis Sie stark genug sind?

Ich bin Total neu in der Bitcoin-Sache und installiert haben , Elektron gestern nach dem Lesen viele Bewertungen auf verschiedenen lokalen wallet-Optionen. Ich bin nicht wirklich planen, es zu benutzen, aber ich will lernen, die thechnology.

Ich bin immer noch ein wenig verwirrt in Bezug auf einige Dinge. Die Fragen sind unten.

1) Nach der Installation von Electrum ich gehe zum Empfang der Reiter in der GUI. Dort kann ich sehen, einige verschiedene Adressen. Kann ich veröffentlichen Sie Sie alle, um die öffentlichen Zahlungen erhalten?

2) Sind diese Adressen statisch? Das ist, muss ich diese Adressen immer um Zahlungen zu erhalten, und ich denke mal mehrere Leute einfügen kann bitcoins mehrere Male an die gleiche Adresse?

3) Eigentlich aus einer Anonymität Perspektive, was ist der Unterschied zwischen mit mehreren empfangenden Adressen in einer wallet-Zahlungen erhalten und mehrere Brieftaschen mit jeweils genau einer Adresse?

4) Wenn man möchte anonym bleiben, wenn immer und Zahlungen (sagen wir person A wird erhalten Zahlung von B und dann bezahlen C), ist dies eine richtige Weg, es zu tun und doch zu anonym:

 a) installieren einer lokalen wallet mit `tor` - Unterstützung (Elektron z.B.)
 b) eine Verbindung zum " tor " - Netzwerk, und geben Sie einen der Erhalt Adressen zu person B
 so kann er die Zahlung vornehmen
 c) Gehen Sie auf die Registerkarte "Senden" und " senden an person C. 
 Wenn die Geschäfte fertig sind, schließen Sie die Brieftasche und trennen von tor

Installieren Sie die uswsusp-Paket. Es komprimiert die Daten so, wie Sie schreibt es heraus, damit der Prozess schneller geht. 5 Minuten scheint ein wenig extrem, obwohl, weist auf ein ernsteres hardware-problem.

Ich fühle mich immer noch schlecht über diese doch beginnen wir mit einem kurzen überblick über den Vorfall.

Ich Spiele hockey (Feld) und übte ein wenig in meinem Garten. Meine Katze geht in der Regel im inneren, wenn ich dies tun, aber dieses mal ist Sie offenbar nicht. Ich habe den ball, nicht super schwer, aber es hat zu gehen mit einer Geschwindigkeit, die mich zum gehen, AUA, wenn es mich traf, und rollte es über meine beabsichtigte Ziel in den Büschen, wo anscheinend meine Katze versteckt hatte.

Sobald ich traf Sie sprintete Weg, ich habe noch nie gesehen, Sie gehen schnell, und versteckte sich unter der Treppe in den Keller und wollte auch nicht raus oder Holen Sie gestreichelt, für eine ganze Weile. Jetzt, dass Sie raus will Sie nicht Essen, auch nicht Ihre Süßigkeiten, die überrascht und beunruhigt mich, denn Sie hat einen ziemlich großen Appetit oder Aufmerksamkeit zu bekommen und Angst hat ganz einfach.

Wenn Sie schließlich lassen Sie uns berühren, Sie hielt Sie Ihre Pfote auf den gleichen Fleck auf dem Bauch und wollte nicht, uns zu berühren, Sie dort. Das macht mich denken, dass ich traf Sie dort, und ich bin ratlos, was jetzt zu tun sei.

In den Menschen ein Schlag in den Magen geben kann einige schwerwiegende Komplikationen, und obwohl ich es gewesen wäre in Ordnung, wenn, die Kugel traf mich in den Magen, Sie ist eine viel kleinere und ältere Katze.

Meine wichtigste Frage ist, soll ich mit Ihr zum Tierarzt. Ich will nicht zu verursachen unnötigen stress oder irgendetwas, aber ich fürchte, dass Sie möglicherweise mehr schwere Verletzungen, als Sie zeigt. Ich bin in Erster Linie aufgrund der Tatsache, dass Sie hat nichts gegessen seit das passiert ist, das war über 2 Stunden her, und es ist schon ein bisschen hinter Ihrer üblichen "dinner time".

Ich hoffe, Euch können mir helfen, mit diesem, weil ich wirklich nicht weiß, was zu tun ist.

--EDIT--: Sprach zum Tierarzt und er sah nicht ein Grund, um sofort eilen vorbei.

Ich habe 3 vorhandenen neon tetras und eine Tasche mit 6 Jugendlichen angehalten, die in den tank, langsam Wasser hinzufügen. Die vorhandenen Salmler sind sehr neugierig auf Sie und wurden schwimmen neben dem Beutel mit den Jugendlichen spiegeln Ihr Verhalten.

Ich habe gelernt, von dieser Website, dass nach dem auftragen der marinade auf das Fleisch, es muss gehalten werden, im Kühlschrank marinieren, weil Fleisch bei Raumtemperatur für mehr als zwei Stunden kann die bakterielle Anhaftungen, was in der Nahrung poisoning.
In Fleisch lokalen Geschäften in Indien, ist es üblich, für Rind -, Huhn-und Fisch-Anbieter zu verlassen, rohes Fleisch bei Zimmertemperatur für die meisten der Arbeitstag und noch tun werden, terriffic business. Ich habe nicht hatte Probleme mit Rindfleisch von solchen Anbietern, aber Huhn und Fisch verursacht Lebensmittelvergiftung mehrere Male. Noch kein Kunde beschwert. Diese Praktiken sind auch üblich.

Die Frage:
Ein älterer acquaintence (er ist ein Bauunternehmer, nicht ein chef) zu erklären, wie Sie Rindfleisch marinieren. Schleifen alle Gewürze mischen, Salz, Kurkuma Pulver, corriander-Pulver, gut mischen, das Fleisch und lassen Sie es bei Raumtemperatur für mindestens zwei Stunden.
Wenn ich unterbrochen, um zu sagen, ich halte es in den Kühlschrank zum marinieren, er sagte ich sollte nie tun, da die Aromen würden nicht sickern in das Fleisch. Dann erzählte ich ihm von der bakteriellen Anhaftungen und er prompt sagte: "nun, das ist, warum wir hinzufügen Kurkuma marinieren. Anscheinend ist der Kurkuma tötet die Bakterien.

Es Klang wie der Quatsch für mich, aber ich wollte trotzdem hier Fragen, da auch ich das Gefühl habe, marinieren würde besser funktionieren, wenn das Fleisch nicht zu kalt.

Bitte helfen Sie. Wahrscheinlich I festgelegten Gebühr zu klein und ich warte jetzt 10 Stunden so weit, und die Transaktion ist noch nicht bestätigt.

Ist es jemand, der helfen kann beschleunigen ?